Техники преодоления стресса.
1. Это упражнение помогает почувствовать землю под ногами, силу и контроль над собой. Вы можете практиковаться даже на ходу или в офисе:
Сядьте поудобнее, выпрямите спину и дышите спокойно, закройте глаза.
Представьте себе, что ваш торс — это ствол мощного и неподвижного дуба, а ноги — глубокие корни, которые обеспечивают его поддержку.
Сконцентрируйтесь на собственной устойчивости и силе. Как только какая-нибудь проблема возникает в вашем сознании, убеждайте себя, что вы полны мощи, неподвижны, сильны и способны справиться со всем, что встает у вас на пути.
2. Выговоритесь! Не надо держать в себе то, что тревожит. Поговорите с тем, кому Вы доверяете. Просто высказав кому-то то, что накипело, Вы уже почувствуете себя лучше.
3. Представьте себя каким-либо предметом интерьера в вашей комнате. И глядя с точки зрения этого предмета опишите, что он видит. Например, вы цветок на подоконнике - что вы видите - дверь из комнаты, слева шкаф, справа кровать и т.д.
4. Когда почувствуете, как накатывает тревога, обследуйте себя: где она в вашем теле? Представьте её каким-то образом, например, паук. Затем носом вдох - ртом, пара секунд задержка, выдох-ртом, трансформируйте этого паука в позитивный объект, например, прекрасный перстень с сапфиром. У вас могут быть любые образы. Главное из негативна выйти в позитив. Либо представить как во время выдоха он уменьшается и совсем исчезает. Обратите внимание, как изменились дыхание, сердцебиение и осанка.
5. Практика «возвращения на базу» состоит в том, чтобы сосредоточиться на одном из шести чувств: слухе, зрении, вкусе, обонянии, осязании или дыхании. Когда ваш разум блуждает — возвращайте его назад, в тихую гавань — к ощущениям. Наблюдайте, что вы сейчас в эту секунду слышите, 3-5 звуков, осязаете, обоняете.
У вас все получится, главное делать!
Обняла🤗
